11 dicas de como controlar a raiva

Você tem dificuldade para controlar a raiva? Saiba que existem técnicas simples para você conseguir lidar com ela e conseguir se tranquilizar diante das situações mais difíceis.

É muito difícil manter o nosso equilíbrio emocional diante de algumas situações da vida. Mas, com técnicas e hábitos podemos conseguir a lidar melhor com essas situações e aos poucos, podemos aprender mais sobre nós mesmos.

Nesse post você vai conferir algumas dicas de como controlar a raiva e recuperar a tranquilidade em momentos que te despertam para esse tipo de emoção negativa. É importante que você busque testar essas dicas de forma a encontrar aquela que melhor se encaixa para você, a que te traz melhores resultados.

Você só descobrirá uma forma de reduzir a sua raiva e manter o controle emocional testando qual é a fórmula ideal para si. Então, confira a seguir quais são essas dicas e comece a praticar.

11 Dicas de como controlar a raiva

1. Conte até 10

Contar até 10 é uma forma de retomar rapidamente a sua atenção e encontrar o equilíbrio. No momento em que você sente a raiva tomar conta de você, pare por um minuto, silencie e conte até dez de forma pausada. Se não conseguir se tranquilizar momentaneamente, volte a contar até 10.

2. Inspire e expire profundamente

No momento em que você for pego pela raiva, vai sentir rapidamente que o ritmo do coração aumenta e a sua respiração muda. Portanto, você precisa retomar o ritmo da sua respiração. Inspire profundamente até encher os pulmões, e depois solte. Faça inspirações e expirações alongadas e sequenciais até que consiga retomar a sua tranquilidade.

3. Não deixe a energia do outro te atingir

Se a pessoa te provocou raiva, então afaste o seu corpo dela, silencie e respire fundo. Não se deixe ser atingido pela energia do outro.

Quando alguém te provoca para te fazer raiva e você reage, então está entrando na vibração daquela pessoa. Pare, silencie e só retome a conversa quando se sentir tranquilo e dominando a sua própria energia pessoal. Esteja seguro antes de responder a uma provocação.

4. Perdoe

Perdoar é fundamental na vida, e isso não é por causa do outro, mas sim, por causa de nós mesmos. Quando perdoamos as pessoas que nos fazem passar algum tipo de raiva, estamos livrando a nós mesmos do peso de conviver com aquela situação. Nós simplesmente perdoamos e superamos ela, deixamos para trás, esquecemos.

Perdoar é importante demais nesta vida, é não dar importância demais para aquilo que não merece, que nos causa sofrimento. Perdoar é livrar a si mesmo desse peso. É entender que o problema não está em você e sim nas pessoas, compreender isso e seguir em paz consigo mesmo.

5. Busque se distrair

Nos momentos de raiva, nada melhor do que tirar o foco daquela situação que mexe com suas emoções. Busque se distrair, faça algo que goste, passeie, converse com alguém, leia um livro, veja um filme, dê aquele tempo necessário para respirar, pensar em outras coisas e tentar resolver isso depois, com mais calma. A distração vai te ajudar muito a vencer a raiva.

6. Aceite as suas emoções

Se você está com raiva, ok, tá tudo bem, todo mundo neste mundo pode sentir raiva, você é um ser humano e tá tudo normal. Pronto, não tem porque negar isto, não tem porque fingir que não está. Simplesmente aceite as suas emoções e comece a pensar em como controlar elas, ao invés de ficar lutando contra e fingindo que não sente.

A melhor forma de controlar um sentimento, uma emoção, é reconhecendo, aceitando que ela está ali e buscando trabalhar formas de amenizar.

7. Evite o drama

Dramatizar é pegar o problema e torná-lo ainda maior. É ficar buscando culpados, responsabilidades, é tentar se vitimar. Simplesmente aceite o que está acontecendo, da forma que o momento é, não fique pensando nele, não tente aumentar ele, não coloque ainda mais energia no que já está ruim.

8. Escreva sobre o que você está sentindo

Escrever é uma boa forma de descarregar aquilo que estamos sentindo. Portanto, se está vivenciando um momento de raiva, retire-se, pegue um papel ou o computador e escreva sobre isso. Coloque tudo no papel, deixe que todos os sentimentos venham à tona. Use esse momento para descarregar as energias que estão densas. Isso vai ajudar você a controlar a raiva e retomar o controle.

9. Pratique atividade física

Gastar energia é maravilhoso para equilibrar o emocional e retomar o controle da sua vida. Se você está sentindo raiva, então pode descontar isso numa boa prática de atividade física. Exercícios vão te ajudar a pôr para se movimentar toda a energia acumulada, também são importantes para distrair a mente.

Você pode optar pelos mais variados tipos de atividade. Pode ir a academia, pode fazer uma corrida ao ar livre, uma caminhada, uma trilha, pode fazer uma dança. O importante é fazer algo que goste, que sinta bem e que te permita se movimentar muito, suar de verdade.

10. Pratique a gratidão

A gratidão é um sentimento que precisa ser praticado por nós e nada melhor do que focar nela nestes momentos de necessidade de foco e equilíbrio. Ser grato é olhar para todas as maravilhas da sua vida com amor e agradecer por elas. É reconhecer o quanto você já tem e parar de olhar para o que lhe falta.

Gratidão é você deixar todo sentimento de raiva de lado e olhar para quantas coisas boas a sua vida tem e onde você pode focar o eu tempo com muito mais produtividade. Não foque na raiva, foque nas coisas boas e tudo se transformará na sua mente.

11. Pratique a fé

Reze, faça rituais de conexão com Deus e consigo mesmo, eleve algumas palavras de gratidão ao céu, peça que o universo te envie boas energias, confie e acredite que você é capaz, que existem forças muito maiores se movendo em sua vida e que tudo de ruim vai se dissipar, o bem vai prevalecer sempre. Pratique a fé em Deus, na vida, em tudo.