6 dicas que todos deveriam adotar para ter uma boa noite de sono

Recentemente a vida está tão corrida que nem sempre temos tempo para cuidar do nosso corpo e mente. Para algumas pessoas, lidar com os ritmos agitados da vida diária é tão difícil que muitas vezes abrem mão de itens essenciais para a saúde, como uma boa noite de sono. Infelizmente, nem sempre é fácil fechar os olhos ao final do dia e dormir bem, e a explicação pode estar em alguns dos hábitos que adotamos que afetaram a qualidade do nosso sono e, portanto, a nossa saúde.

O Tediado sabe que descansar o suficiente é essencial para manter uma vida equilibrada, por isso resolvemos compartilhar algumas dicas que podem te ajudar a dormir como um bebê.

1. Trocar de posição, afinal de contas todas elas têm pontos positivos e negativos

Há quem diga que a melhor posição para dormir é de barriga para cima. É verdade que ela é boa para a coluna vertebral e para a nuca, mas, além disso, também é positiva em relação ao ronco e à apneia. Já dormir de barriga para baixo tem algumas desvantagens, entre elas a necessidade de virar a cabeça para o lado, o que pode acabar causando dores na parte superior do corpo.

Se você dormir de lado, poderá diminuir a pressão sobre a coluna vertebral, mas o quadril será afetado. Em posição fetal, os músculos relaxam naturalmente e o refluxo diminui. No entanto, essa posição pode dificultar a respiração. Ou seja, o bom mesmo para ter uma boa noite de sono é trocar de posição.

2. O princípio da vigília e o sono: dormir e acordar quase sempre na mesma hora

É importante você saber que o sono é regido por um ritmo circadiano, ou seja, um ritmo biológico de 24 horas que varia de pessoa para pessoa. Nesse sentido, para ter boas noites de sono e acordar com o pé direito, é indispensável adotar um ritmo constante em relação à hora de dormir e, sobretudo, à hora de levantar.

Acordar muito tarde muitas vezes acaba atrasando a hora de dormir na noite seguinte, e isso acaba causando um impacto nas horas de sono, sobretudo se essa situação começa a se repetir. Ou seja, é importante tentar adotar um ritmo regular, para que o corpo comece a sentir um cansaço natural que indica que chegou a hora de deitar.

3. A cama serve apenas para dormir

Tirando as relações de casal, é importante considerar a cama como um lugar reservado apenas ao sono. Qualquer outra atividade incompatível com o sono deveria ser eliminada. Ou seja, não deveríamos ver séries e filmes durante horas, comer ou ler na cama.

Mas o mais importante mesmo é ir para a cama apenas quando queremos dormir. Se o sono não vier, é melhor sair dela. Ficar na cama e não dormir pode causar ansiedade e fazer com que fique ainda mais difícil conciliar o sono. Antes de mais nada, nossa cama é um lugar de relaxamento onde não deve haver espaço para nenhum tipo de pensamento negativo.

4. Praticar esporte é importante, mas não no fim da tarde ou à noite

Às vezes, a jornada de trabalho acaba sendo tão longa que deixamos as atividades físicas para o fim do dia ou até mesmo para a noite, o que é um erro. A prática de exercícios no fim do dia aumenta nossa temperatura e nos ativa física e psicologicamente, e esses dois fatores não combinam nem um pouco com uma boa noite de sono.

O que você pode fazer é caminhar à noite sem se esforçar muito. Além disso, é importante evitar tomar banho com água quente antes de dormir, assim como qualquer outra atividade intelectual intensa.

5. Um jantar leve ajuda a dormir melhor

Para dormir melhor, é importante jantar alimentos leves e quase sempre no mesmo horário. É muito importante evitar o consumo de alimentos pesados antes de dormir.

Mas cuidado: não se trata de não comer nada, porque isso vai fazer você acordar com uma vontade incontrolável de atacar a geladeira. Além disso, é necessário eliminar as bebidas energéticas, como café ou outros alimentos que contenham cafeína. Nada melhor do que uma boa infusão antes de dormir.

6. Criar um entorno cômodo antes de deitar

Quando as condições de conforto são boas é mais fácil conciliar o sono. Uma luz baixa, uma música tranquila e uma cama confortável são três aspectos que normalmente nos ajudam a dormir muito melhor. Outros fatores que deveríamos controlar é o barulho, que sempre deve ser evitado, e a temperatura do nosso quarto, que não deve ser nem muito quente e nem muito fria. O aconselhável é não superar os 18-19 °C e garantir que o espaço seja ventilado por pelo menos 10 minutos todos os dias.

Por outro lado, qualquer tipo de tela com luz azul deve ser apagada antes de dormir. É preferível adotar rituais relaxantes segundo as suas preferências, dessa forma a passagem para o mundo dos sonhos será muito mais fluida e agradável.

Você tem dificuldade para dormir? Conhece outros truques que ajudam a relaxar na hora de ir para a cama? Não deixe de compartilhar a sua experiência conosco nos comentários.